Seu crítico interno está falando mal de você de novo? Chamando todos os seus nomes sob o sol? Trazendo à tona erros e falhas do passado? Deleitando-se em catalogar todas as suas imperfeições e zombar de alguma sugestão de que você chegará a alguma coisa?

Não é de admirar que às vezes você se sinta decepcionado com quem você é, o que fez e, o que é mais importante, com o que não fez.

E isso está prejudicando sua vida e sua felicidade.

Eu não era diferente. Minha voz interior crítica nunca saiu do meu lado. Era como um troll do mal empoleirado no meu ombro sussurrando vitríolo no meu ouvido o dia todo (e a noite). E esperando ... apenas esperando que eu escorregue. E então isso me rasgaria em pedaços.

Finalmente, percebi que, a menos que eu desse uma voz interior malvada, ela sabotaria o resto da minha vida.
Demorou muito tempo para impressionar meu crítico interno e a batalha continua. Todos os dias me lembro que sou eu quem está com as botas pisando, sou eu quem está no comando. Eu adoraria que você fizesse o mesmo. Para derrotar esse crítico interno destrutivo e torná-lo o amigo que deveria apoiar.

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Então, calce suas botas e vamos ensinar seu crítico interno quem é o chefe.

1. Vejo vocês críticos internos de caráter real.

Imagine-os como um troll malvado sussurrando bobagens corrosivas em seu ouvido. No minuto em que ele começa, bata à força.

2. Vire os pensamentos negativos para positivos.

Contador de frases autocríticas como 'Que idiota'! ou 'Não acredito que você fez isso'! com 'Todo mundo comete erros. O que importa é que eu fiz alguma coisa '.

3. Registre sua grandiosidade.

Anote todas as grandes coisas que você fez para combater a retórica unilateral do seu crítico interno com antecedência.

4. Caricate seu crítico interno.

Faça um desenho animado do seu crítico interno com uma ou duas características ridículas que fazem você rir.

5. Crie uma loja de elogios.

Anote as palavras gentis que os outros dizem sobre você e guarde-as na sua carteira ou bolsa. Escolha algumas sempre que seu crítico interno precisar de uma rejeição aguda.

6. Aprenda a dizer não.

Pare seu crítico interno desde o início. Assim que começar, diga um retumbante 'não!'

7. Dê uma crítica ao seu crítico interno.

Abafe seu crítico interno com uma explosão de sua música animada favorita ou filme divertido.

8. Altere seu status no Facebook.

'Feliz, imperfeito e orgulhoso'!

9. Envie a si mesmo um pouco de amor.

Envie a si mesmo uma mensagem de auto-compaixão, assinada com amor. Leia-o frequentemente para mostrar ao seu crítico interno onde desligar.

10. Contrarie visualmente a mensagem negativa do seu crítico interno.

Coloque uma mensagem positiva em uma imagem favorita e defina-a como sua tela inicial em todos os seus dispositivos.

11. Recuse-se a levar a sério o seu crítico interno.

Sopre uma framboesa em seu crítico interno sempre que ela aparecer.

12. Escute seus amigos.

O reforço positivo de seu caráter e habilidades básicas deve colocar em perspectiva a avaliação condenatória do seu crítico interno.

13. Adote um apelido.

Escolha um adjetivo divertido e otimista, como 'feliz' ou 'inteligente'. Agora, sempre que seu crítico interno o censurar pelo nome, pelo menos é positivo.

14. Empregue o autocuidado.

Interrompa um auto-pensamento negativo com um mini ato de amor-próprio, como uma massagem rápida no pescoço ou nas mãos que libera tensão.

15. Parabenize-se.

Estenda a mão e dê um tapinha nas costas por cada coisa que você faz bem.

16. Mantenha a pontuação.

Aumente o número de mensagens positivas que você recebe em pelo menos uma por dia.

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17. Lembre-se de que você é apenas humano.

'Ninguém pode fazer tudo, mas todos podem fazer alguma coisa'.

18. Dê a si mesmo tempo.

Dê um pequeno passo por dia para melhorar uma coisa em que você se derruba.

19. Pare o ódio próprio.

Você e você estão destinados a caminhar nesta vida juntos, então decida que será um relacionamento amoroso e estimulante.

20. Pense nos outros.

Ouvir autocrítica destrutiva reduz sua capacidade de apoiar aqueles que você ama.

21. Decida que você tem uma escolha.

Você quer gastá-lo espancado pelo seu crítico interno ou aprendendo a amar suas imperfeições e ser feliz? Contemple quanto tempo você ficará neste planeta. Simplesmente não vale a pena.