Alongamento por 5 minutos quando você acorda de manhã

A maioria de nós adormece cerca de catorze vezes antes de realmente acordar, fazendo-nos pular de nossas camas e correr para o chuveiro. Isso coloca nossas mentes e corpos em pânico antes mesmo de começarmos o dia. O alongamento por cinco minutos todas as manhãs manterá seu corpo flexível e começará o dia com uma mente mais relaxada. Sua saúde mental também é uma parte incrivelmente essencial do seu bem-estar.

Beba seu café preto

Ouviste as notícias? O Dunkin Donuts tem um café gelado com massa de biscoito * ~ new ~ *! Agora você não precisa esperar até a tarde para começar a comer sua sobremesa. Sério, quando eu morava em Chicago, tomava um café gelado da DD todos os dias e rapidamente ganhava dez libras com isso. Eu estava preocupada porque estava andando por toda parte e ainda me perguntando o que diabos estava acontecendo com o meu corpo. Assim que parei de beber meu leite com um pouco de café, voltei ao que era meu corpo antes.

Não carregar seu café com açúcar e leite fará com que o acidente aconteça algumas horas depois muito menos intenso, além de você se acostumar rapidamente com o sabor!

a cura não é linear

Além disso, esse tipo de café parece incrivelmente legal.

sinais de que ele secretamente quer você

Traga seu café da manhã para o trabalho

Você sabia que poderia comprar um delicioso pãozinho em Nova York com queijo creme de legumes por apenas US $ 2? Incrível, eu sei. No entanto, descobri recentemente que comer um pãozinho é provavelmente o mesmo que engolir três pedaços de pão em uma única sessão. Para limpar minha vida, renunciei a comprar o café da manhã e trouxe uma maçã para trabalhar.

Vá pelas escadas ao invés do elevador

Até pegar um ou dois vôos faz a diferença! Agora fico sem fôlego e me sinto mais preparado para literalmente fugir do compromisso.

Tenha um lanche saudável

Em vez de ir até a máquina de venda automática para ver alguns combos de pizza de pepperoni, experimente alguns vegetais sufocados no hummus de sua escolha. Sou o pior ofensor das escolhas ruins de lanches, mas um lanche energético no meio do dia impedirá que você se entregue ao almoço ou jantar.

Tomando uma volta da vitória

Ficar sentado em uma mesa o dia inteiro queima cerca de 30 calorias por dia, imagino. De vez em quando, dou uma longa caminhada até as máquinas de venda automática do outro lado do prédio e olho para todas as tortas de pop que quero comprar, mas não me permito. Levantar-se e fazer seu sangue fluir irá mantê-lo energizado e alerta.

Menos sal

Descobri recentemente que as pessoas colocam saladas para o filho? Nada é sagrado para vocês? Embora a maioria das regulamentações de saúde torne quase impossível para 99% do mundo aderir à ingestão recomendada de sódio, não faria mal estar mais consciente de quanto você consome. Excesso de sódio leva a coisas como pressão alta (que é, infelizmente, o principal fator de risco de morte entre mulheres nos EUA) e contribui para o inchaço e o ganho de peso. Portanto, tente evitar colocá-lo em coisas extras que provavelmente seriam deliciosas e saborosas sem ele ... como salada.

o pior sentimento de sempre

Flexões de escritório.

A cada hora, tente fazer cinco flexões ou um minuto de polichinelos. Se você tiver a sorte de ter o seu próprio escritório, perfeito! Caso contrário, essa rotina não apenas deixará você um pouco mais saudável, como também garantirá que seus colegas de trabalho pensem que você é louco e nunca o convidará para outro happy hour! Agora você não precisa inventar desculpas esfarrapadas, como precisa ir para casa regar suas plantas quando realmente quiser sair com a isca (leia: Netflix).

A regra 'menos um'

A partir de hoje, tente tomar menos uma cerveja, menos um cigarro e menos um saco de batatas fritas. Você não precisa renovar completamente sua vida, mas apenas ter um a menos de algo prejudicial faz você se sentir realizado. Dá a você a coragem de continuar, e logo “um a menos” se transformará em expulsar os hábitos que você deseja.