Para aqueles que odeiam passar horas no setor elástico ou na esteira percorrendo as milhas, chegou sua desculpa para renunciar. O Denver Post detalha exatamente o que há de errado com sua rotina de corrida chata e demorada.

Fazer o mesmo condicionamento aeróbico ou cardio da mesma intensidade tornará seu corpo mais eficiente na queima de calorias nesse ritmo. Seu corpo se adapta e se torna mais inteligente na maneira como usa seu combustível.

É isso mesmo, esse cardio chato que você odeia fazer, apesar das mentiras que você conta aos outros sobre o seu 'bom desempenho', está na verdade impedindo você de perder peso, exatamente o oposto do que é esse ponto para quem está tentando diminuir o peso.

Mas espere, tem mais. Outro estudo afirma que correr longas distâncias no mesmo horário todos os dias faz o seguinte:

  1. Causa uma reação ao estresse (liberação de cortisol) logo antes de você correr, que faz seu corpo agarrar a gordura e segurá-la, causando estresse, significa que seu corpo está com medo.
  2. Faz você ficar com mais fome depois de correr. As pessoas geralmente “acabam comendo uma média de 100 calorias a mais do que queimaram”. Nada bom!
  3. Faz com que seu corpo literalmente queime músculos em vez de gordura. A gordura é para a sobrevivência e o corpo está disposto a queimar músculos, a fim de economizar gordura. Menos músculo significa um metabolismo reduzido!
  4. Torna você super eficiente na queima de calorias, para que você possa fazer o mesmo exercício enquanto queimamenoscalorias. Mais uma vez, o total oposto do que você deseja para perder peso.

Ok, ok, então o que você deve fazer? Quero dizer, é exatamente o oposto do que todos dizem sobre correr. Se minha rotina monótona de corrida está me fazendo criar cortisol, tornar-se super eficiente em queimar menos calorias e me deixar com mais fome do que deveria estar ao destruir minhas articulações, o que devo fazer?

Resposta simples, você precisa levantar pesos e executar intervalos, sprints de alta intensidade que são curtos e difíceis. Isso cria músculos, evitando a reação ao estresse por retenção de gordura e o pesadelo de queima muscular, que é uma corrida a longo prazo. Também é melhor para as articulações e leva menos tempo. Melhor de tudo, é muito menos chato!

Sim, você pode fazer isso na esteira. Apenas entenda que é o ganho de massa muscular resultante do levantamento que ajudará a aumentar seu metabolismo. Sprints fazem a mesma coisa. Lembre-se de que os intervalos devem ser corrida não apenas mais rápido que uma corrida.

Vocês vaiperder peso fazendo isso.