Como autor que escreve sobre abuso emocional, muitas vezes me perguntam pelos leitores como terminar com um narcisista - com segurança e sem retorno. Rompendo com uma pessoa que é não narcisista é difícil o suficiente, mas quando você lida com um manipulador, o caminho para a liberdade é difícil, para dizer o mínimo.

Eu não vou mentir para você. Não será fácil. Haverá muitas tentativas e erros. Os especialistas observam que, em média, uma pessoa geralmente deixa um relacionamento abusivo sete vezes antes de finalmente deixe para sempre. Portanto, se você acha que foi difícil sair e ficar longe do relacionamento tóxico, não está sozinho.

Nosso vício pelo narcisista é profundo, intenso e emocionalmente carregado. Como resultado, você provavelmente enfrentará muitos contratempos em sua jornada ao se desapegar totalmente de uma pessoa tóxica. Você sentirá falta deles e da pessoa que eles fingiram ser, adivinhar a si mesmo e ficará tentado a romantizar o relacionamento por medo de perder.

Você terá que sofrer inúmeras vezes de muitas maneiras diferentes e sofrer uma dor temporária intensa para chegar ao outro lado da liberdade - mas vale a pena, considerando que você perderia muitos anos perdendo tempo com uma pessoa que maltrata. você de outra forma.

Como você deve ter adivinhado, não existe um plano preto e branco simples que permita que alguém faça uma pausa indolor com um narcisista. A jornada não é fácil, embora traga consigo a recompensa final de recuperar seu senso de si.

eu vou colocar você sobre o meu joelho

Como você finalmente termina com um narcisista depende das circunstâncias de cada indivíduo: a longevidade do relacionamento, a gravidade do trauma experimentado, os recursos de sobrevivência do sobrevivente, suas redes de apoio, sua disposição interna de terminar o relacionamento, suas opções atuais, e a presença de crianças é apenas uma poucos dos fatores que desempenham um papel no término de um relacionamento com uma pessoa abusiva.

No entanto, existem estamos algumas coisas que você vai querer saber sobre como terminar com um narcisista efetivamente. Essas três dicas podem ajudá-lo a se separar efetivamente de uma e podem ser aplicadas à maioria dos sobreviventes, mesmo em diversas circunstâncias.

1. Dentro de qualquer tipo de relação tóxica, geralmente existe algum tipo de vínculo de trauma que se formou. Para sair, você precisará começar a romper esse vínculo.

Um vínculo de trauma é uma conexão formada entre agressor e vítima por meio de intensas experiências emocionais compartilhadas. Isso significa que, para estar disposto a pensar sobre terminar com um narcisista, você precisará colocar alguns dentes nesse vínculo. Como você faz isso? Você começa se reconectando com a realidade do abuso e do agressor. Anote os incidentes abusivos para combater qualquer forma de 'amnésia do abuso' que possa ocorrer durante os momentos em que o agressor estiver agindo de maneira doce e amorosa. Converse com um conselheiro informado sobre trauma, que saiba sobre a dinâmica do abuso, pode ajudá-lo a identificar táticas de abuso e discutir suas várias opções para lidar e se destacar da pessoa abusiva com segurança.

É importante observar que, ao procurar ajuda, lembre-se de que nem todo terapeuta está equipado para lidar com um sobrevivente de abuso que sofreu um narcisista. De fato, existem muitos terapeutas invalidantes por aí que podem involuntariamente re-traumatizar uma vítima, fazendo com que ela olhe para dentro mais do que deveria - levando à auto-culpa e mantendo-se dentro do relacionamento para 'fazê-lo funcionar'.

É por isso que eu sempre recomendo encontrar alguém especializado especificamente em trauma e abuso emocional. A ajuda de um conselheiro de trauma e de um treinador que entenda o abuso narcísico pode ser uma dupla dinâmica para ajudá-lo a se levantar e acordar mais plenamente com a realidade da situação.

2. Você vai receber tentativas do narcisista para fazer você ficar. Para resistir a essas tentativas, você precisará ser estratégico.

Um narcisista não gosta de tirar seu controle. Romper com alguém certamente infligirá uma 'lesão narcísica' que pode induzir raiva narcísica. Embora algumas pessoas sejam capazes de deixar o narcisista imediatamente, nem todas estão em posição de fazê-lo. Tendo isso em mente, é importante criar um plano de segurança física e emocional com antecedência para garantir que você tenha um local seguro para se refugiar e habilidades para ajudá-lo a lidar com as consequências. Também é bom ter cuidado com o seu parceiro de repente ser afetuoso e afetuoso com você quando perceberem que você está se retirando.

Às vezes, a melhor estratégia é não induzi-los a sua partida inevitável; aja como se estivesse ocupado com outros projetos ou preocupado com outra coisa, se eles parecerem suspeitos. Use o método Gray Rock para parecer emocionalmente não reativo quando tentarem provocá-lo; isso pode ajudar a tirá-los de suas costas momentaneamente.

Enquanto isso, se você estiver coabitando ou casado com o narcisista, junte suas finanças, procure o apoio de um advogado versado em divórcios de alto conflito e comece a construir seus recursos de enfrentamento para reconstruir seu senso de independência. Isso pode variar desde visitar o abrigo de violência doméstica local até encontrar comunidades locais, como centros de meditação ou ioga.

Só porque você ainda está com o narcisista não significa que você não pode começar a curar e encontrar conexões fora do relacionamento. De fato, isso pode ajudar a fortalecer sua decisão de sair porque é provável que você encontre pessoas que o lembrem da maneira respeitosa e amorosa que você Faz merece ser tratado.

Lembre-se de que, quando você deixa um narcisista para sempre, ele ainda pode encontrar maneiras de entrar em contato com você. Isso é o que chamamos de 'hoovering', onde, como um vácuo Hoover, o narcisista tenta sugá-lo de volta à toxicidade do relacionamento. Para resistir às tentativas de hoovering, você deve manter o mínimo de contato possível com base na sua situação específica.

Para mais dicas sobre como entrar em contato, veja aqui.

3. É útil construir uma rede social fora do narcisista - e o autocuidado durante esse período é fundamental.

Quando você é isolado por uma pessoa abusiva, pode ser difícil sentir que não está sozinho. Você sente que não tem opções fora dessa pessoa. Estou aqui para lhe dizer que isso não é verdade, embora possa parecer que seja. Mesmo se você não tiver uma boa rede de suporte na vida real, agora existem muitos recursos online para sobreviventes de abuso psicológico.

Tudo, desde grupos do Facebook a fóruns on-line e treinamento personalizado pelo Skype, está disponível atualmente. Em algumas cidades, existem até grupos Meetup locais que se formaram sobre o tópico abuso narcisista. Alguns recursos serão mais úteis e mais bem avaliados do que outros, mas existem e existe algo para todo tipo de sobrevivente - seja um adolescente namorando um parceiro abusivo ou uma jovem mãe co-mãe com um narcisista.

Há alguém por aí que pode não estar na sua situação exata, mas sentiu o que você sentiu. Essas experiências dolorosas não apenas nos vinculam de maneira prejudicial ao narcisista - elas também têm o potencial de nos ajudar a formar vínculos saudáveis ​​com aqueles que estiveram lá. Muitas comunidades de sobreviventes estão cheias de pessoas empáticas que procuram ajuda como você. Então junte-se a alguns grupos, leia e releia artigos sobre abuso narcísico, assista a vídeos sobre o assunto por outros sobreviventes, advogados ou especialistas. Envolver-se em extremo autocuidado. Existe um mundo inteiro por aí falando sobre isso e há muito mais validação e reconhecimento desse tipo de violência insidiosa do que há décadas atrás.

Aproveite o suporte disponível para você - seja encontrando grupos de suporte da vida real em sua comunidade local ou em fóruns on-line, eles podem ajudar a lembrá-lo de que você não está sozinho e que há uma vida muito melhor esperando por você para voce.