O que nenhum contato é realmente - e o que não é

Nenhum contato não é um jogo ou uma manobra para trazer uma pessoa de volta às nossas vidas; Essa técnica foi deturpada em muitos livros e blogs de namoro como uma maneira de 'manipular' uma pessoa para voltar para nós. Não devemos desejar ter pessoas que nos maltrataram de volta a nossas vidas. Pelo contrário, No Contact é uma maneira de remover a influência tóxica dessa pessoa abusiva, para que possamos viver vidas mais felizes e saudáveis ​​enquanto cultivamos nosso eu autêntico e minimizamos a satisfação das pessoas. Nenhum contato é a chave que impede que essa pessoa entre em nosso coração, mente e espírito de qualquer maneira palpável novamente.

Entendo que nem todos podem entrar em contato com seus agressores. Algumas pessoas podem ter narcisistas em sua família, por exemplo, que sentem que não podem cortar todos os laços. Outros podem ser forçados a co-pai com um narcisista. Nesses casos, você ainda pode adaptar algumas das sugestões abaixo à sua situação específica. Se você estiver em uma situação em que devo permaneça em contato com um ex-parceiro por questões legais ou por causa de filhos, mantenha baixo contato (comunicação mínima) e use o método de comunicação Gray Rock se essa pessoa tiver traços narcísicos (NPD) ou antissociais (ASPD).

Por que não estabelecemos contato no contexto de relacionamentos abusivos

Estabelecemos Sem Contato por várias razões, incluindo a preservação de uma mente e espírito saudáveis ​​após o término de um relacionamento ou amizade tóxica, prejudicial ou abusiva. Nenhum contato fornece vínculos de trauma, vínculos criados durante intensas experiências emocionais, tempo para curar-se de relacionamentos abusivos. Se permanecermos em contato constante com a pessoa tóxica, apenas revigoraremos esses vínculos de trauma e formaremos novos. Nenhum Contato também nos dá tempo para lamentar e curar-se com o término de um relacionamento ou amizade doentia, sem entrar novamente.

Acima de tudo, estabelecemos o No Contact para que pessoas tóxicas como narcisistas malignos não possam usar técnicas de triangulação de hoovering ou pós-separação para nos reconquistar. Ao estabelecer o No Contact, essencialmente nos impedimos de ser uma fonte de suprimento naquilo que é claramente um relacionamento não recíproco e disfuncional.

Como Executar Nenhum Contato Efetivamente

O Contato Sem Contato exige que não interajam com essa pessoa de nenhuma maneira ou por qualquer meio. Isso inclui contato pessoal e virtual. Portanto, devemos remover e bloquear a pessoa de todas as redes de mídia social, pois é provável que essa pessoa tente nos provocar e nos provocar por esses meios publicando atualizações sobre suas vidas após a separação.

Também devemos impedi-los de enviar mensagens ou ligar para nós ou entrar em contato conosco por e-mail. Evite a tentação de descobrir a vida da pessoa por meio de terceiros ou de outra maneira indireta. Remova fotos, presentes e outros lembretes do ambiente físico e do computador.

algo que você não sabe

Sempre recuse todos os pedidos para se encontrar com essa pessoa e evite ir a qualquer lugar que a pessoa frequente. Se a pessoa perseguir ou assediar você por outros meios e você se sentir à vontade para tomar uma ação legal, faça-o. Sua segurança vem em primeiro lugar.

Também recomendo cortar o contato com os amigos do ex-parceiro abusivo, se possível, removendo-os também dos sites de mídia social. Eu entendo que você pode ter estabelecido grandes amizades com essas pessoas durante o curso de seu relacionamento, mas se você fez namorar um narcisista ou sociopata, ele ou ela provavelmente realizaram uma campanha de difamação contra você e você não receberá nenhuma validação ou apoio dessas pessoas.

Infelizmente, o harém ou fã-clube narcisista é finalmente convencido pela ilusão e falso eu do manipulador encantador. Pense nos 'amigos' do seu ex-parceiro (mais parecidos com suprimentos narcísicos - fontes de atenção, elogios e recursos) como sendo mantidos em uma fase perpétua de idealização sem descartar - eles provavelmente não acreditam nas suas contas do abuso e podem até ser usado pelo narcisista ou sociopata para hoover, triangular, acionar ou manipular você de alguma forma. É melhor cortar completamente os laços com eles e criar sua própria rede de suporte separada do agressor.

Ficar sem contato

Se No Contact é uma luta para você, há muitas maneiras de garantir que você se atenha a ela. Certifique-se de ter uma programação semanal repleta de atividades agradáveis ​​e perturbadoras. Isso pode incluir atividades como passar tempo com os amigos, ir a um show de comédia (rir é um alívio natural do estresse), fazer longas caminhadas e ler livros úteis sobre Sem Contato e curar relacionamentos tóxicos para manter o foco no seu progresso.

O autocuidado é essencial no No Contact. Cuide do seu bem-estar físico e mental, exercitando-se diariamente, estabelecendo um horário regular de sono para manter seus ritmos circadianos em equilíbrio, fazendo yoga para ajudar a fortalecer seu corpo e aliviar o estresse, além de praticar uma meditação diária de sua escolha. . Você pode encontrar mais sobre essas dicas de autocuidado aqui.

mulher de 26 anos

Use essas meditações para ter em mente seus desejos, que serão uma parte inevitável do ciclo de dependência desse relacionamento tóxico. Lembre-se de que somos literalmente 'viciados' no narcisista por meio de títulos bioquímicos criados por bombas de amor, desvalorização e trauma. Se você tiver uma recaída, o importante é aceitar radicalmente (sem julgamento) sua queda do vagão e continuar a manter Sem Contato. A recaída é inevitável no vício, mas a recuperação é possível.

Pesquisas indicam que a atenção plena restringe nosso comportamento viciante ou impulsivo, religando as mesmas regiões do cérebro que criam esse sentimento de desejo. Oasis de meditação é um excelente recurso para meditações guiadas. Você também pode experimentar métodos de cura alternativos, como Reiki, acupuntura ou aromaterapia, pois podem ajudar a facilitar a conexão mente-corpo na cura.

Faça um favor a si mesmo e procure fóruns on-line relacionados a relacionamentos prejudiciais e tóxicos; participar de um fórum garante que você tenha uma comunidade e uma rede de suporte que lhe permitam permanecer sem contato e apoiar outras pessoas que estão lutando como você. O feedback que você obtém dessas comunidades pode ser crucial para sua recuperação. Certifique-se de que o fórum em questão seja examinado e, idealmente, moderado por um profissional de saúde mental licenciado. Isso também ajudará a validar algumas das experiências pelas quais você passou durante a amizade ou o relacionamento com pessoas que estiveram lá.

Não resista à sua dor durante esse processo, porque você terá que enfrentá-la em algum momento. Quanto mais você resiste a pensamentos e emoções negativas, mais eles persistem - é um fato. Aprenda a aceitar suas emoções e aceitar o processo de luto como parte inevitável da jornada de cura. Eu recomendo tentar os exercícios de luto e seguir as regras do No Contact no livro Getting Past Your Breakup, escrito pela conselheira certificada de luto Susan Elliot.

Acima de tudo, desenvolva um relacionamento mais saudável com seus desejos de romper o contato, praticando aceitação radical e atenção plena até o momento presente. Lembre-se de que a recaída pode ser uma parte inevitável do ciclo de dependência e perdoe a si mesmo se você quebrar a NC a qualquer momento.

Depois de praticar essa autocompaixão e perdão, você deve voltar ao vagão depois de cair dele. Acompanhe seus impulsos para interromper nenhum contato em um diário para restringir a atuação nesses impulsos. Certifique-se de que, antes de agir sob qualquer desejo, dê a si mesmo pelo menos uma hora para se recompor. Ficará mais fácil quando você perceber que quebrar o No Contact geralmente não traz recompensas, apenas experiências de aprendizado dolorosas.

Se você estiver procurando por inspiração extra, confira também 30 Afirmações Kickass por não entrar em contato com um narcisista abusivo.

Por que não mantemos contato

O fim de um relacionamento doentio geralmente nos deixa cambaleando e nos sentindo incapazes de lidar. Mesmo sabendo logicamente que não merecíamos abuso ou maus-tratos, podemos ficar tentados a se afastar disso quando nossas emoções nos dominam. Os vínculos de trauma geralmente nos mantêm atados ao agressor, bem como outros fatores como co-dependência, baixa auto-estima, sentimentos de baixo valor, que podem ter sido instilados em nós pelos padrões abusivos no relacionamento ou podem ter nos mantido no relacionamento em primeiro lugar.

No Contact é um espaço para curar e reviver a si mesmo, além das influências depreciativas de seu ex-parceiro ou amigo. É uma oportunidade para você se separar completamente da pessoa tóxica enquanto avança com sua vida e efetivamente perseguindo seus objetivos. Ele permite que você olhe para o relacionamento de maneira honesta e produtiva, a partir do domínio de sua própria intuição, percepções, emoções e pensamentos, além da iluminação ou abuso do ex-parceiro.

Lembre-se de que qualquer pessoa que tenha tratado você com algo que não seja respeito não merece estar em sua vida; portanto, Nenhum Contato ajuda você a resistir à tentação de convidá-los de volta à sua vida de qualquer maneira ou forma. Muitos sobreviventes acham útil acompanhar seu progresso em um calendário, blog ou diário. Você deve comemorar e anotar seu progresso no No Contact, pois é um caminho desafiador e recompensador para o auto-empoderamento.

Ao estabelecer o No Contact, você está finalmente organizando sua própria vitória e explorando seus pontos fortes, talentos e nova liberdade com mais facilidade. Convido você a dar os primeiros passos para a recuperação e o sucesso desafiando-se a pelo menos 30 dias sem contato, se estiver fazendo isso pela primeira vez. Isso proporcionará um período desintoxicante em que você poderá começar a se curar em um espaço protetor de autocuidado e amor próprio, permitindo que sua mente e corpo se recuperem do abuso. Em seguida, utilize os recursos que mencionei aqui, a fim de manter Sem Contato e purificar sua vida das influências tóxicas às quais você esteve preso.