Considere estes dois cenários.

Dave está casado há 10 anos. Quando ele está longe de sua parceira e pensa nela, ele geralmente pensa em como ela não ajuda em casa o suficiente ou em brigas recentes que tiveram.

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Sarah está em um relacionamento há seis anos. Quando ela está longe do parceiro e pensa nela, na maioria das vezes ela pensa com carinho nas férias passadas ou em outras lembranças positivas (e até neutras).

Em ambos os cenários, a diferença crucial entre Dave e Sarah é a maneira como positiva ou negativamente eles veem o parceiro. Dave está mostrando sinais do que os drs. John e Julie Gottman chamam Substituição de sentimento negativo, enquanto Sarah parece estar em Substituição de sentimento positivo. Isso significa que a visão geral do parceiro e, finalmente, o relacionamento, é vista por lentes positivas ou negativas.

A Substituição de Sentimentos Positivos (PSO) ou a Perspectiva Positiva é algo em que os casais podem trabalhar todos os dias. Ter uma perspectiva positiva do seu parceiro e seu relacionamento ajuda a resolver problemas de maneira mais eficaz durante o conflito, fazer mais tentativas de reparo (uma ação ou declaração que visa reduzir o conflito crescente) e, geralmente, vê seu parceiro de uma maneira mais positiva.

A substituição de sentimentos negativos (NSO) ou a perspectiva negativa, por outro lado, distorce sua visão do seu parceiro até o ponto em que experiências positivas ou neutras são percebidas como negativas. Casais na perspectiva negativa não se dão o benefício da dúvida.

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Portanto, com essas informações, como você pode manter uma perspectiva positiva do seu parceiro e do seu relacionamento? Vamos dar uma olhada em três maneiras pelas quais você pode trabalhar para ver as coisas de uma maneira mais positiva.

1. Deixe seu parceiro influenciá-lo

A pesquisa do Dr. Gottman mostrou que você deve deixar seu parceiro influenciá-lo. Quando você tem problemas insolúveis em seu casamento (todo mundo tem!), Pode defender isso contra seu parceiro ou aceitar o que não pode mudar. Quando você aceita seu parceiro, também aceita a influência dele ao discutir problemas.

Vamos fazer um mini-teste para ver se você aceita a influência de seu parceiro. Desafie-se tentando pensar em como você responderia a essas perguntas durante o conflito:

  1. Estou interessado nas opiniões do meu parceiro sobre questões em nosso relacionamento. T / F
  2. Não tento convencer meu parceiro a ver as coisas do meu jeito o tempo todo. T / F
  3. Não rejeito as opiniões de meu parceiro toda vez que discutimos. T / F
  4. Acredito que meu parceiro tenha coisas importantes a dizer e valorizá-las. T / F
  5. Acredito que somos parceiros com a mesma opinião em nosso relacionamento. T / F

Se você disse 'verdadeiro' a todas as opções acima, é provável que aceite a influência de seu parceiro.

2. Aumente seu carinho e admiração

Outra maneira de manter uma perspectiva positiva do seu parceiro é aumentar seu carinho e admiração por ele. Uma maneira fácil de fazer isso é informar ao seu parceiro pelo menos uma coisa por dia que você aprecia sobre eles ou sobre algo que eles fizeram. O que eles estão adicionando à sua vida?

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3. Vire-se para lances para conexão emocional

Uma terceira maneira de manter seu relacionamento na Perspectiva Positiva é engajar-se no que Dr. Gottman chama de virar para as 'ofertas' de seu parceiro para conexão emocional. Quando você se volta, você se envolve com seu parceiro e informa que você valoriza a presença deles e o que eles têm a dizer. Você pode se virar fazendo contato visual, sorrindo e respondendo com a validação.

Uma maneira de praticar a mudança é tornar suas conversas mais profundas e mais significativas, fazendo perguntas abertas ao seu parceiro. Tente. Pergunte ao seu parceiro: 'Com o que você está animado agora?' E ouça a resposta dele com interesse.

Quando você aceita influência, tem carinho e admiração e se volta para o seu parceiro, isso ajuda a manter uma Perspectiva Positiva do seu parceiro e do seu relacionamento. Acesse o estado atual da sua perspectiva. Você vê seu parceiro através de óculos cor de rosa?